夏 季 养 生
江苏盛泽医院沈兆熊医师
一、总则
夏季有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。
入夏以后，心火当令，阳气旺盛，天气炎热，暑气蕴实，容易耗气劫津，而暑必挟湿。所以夏季以暑湿为主要矛盾，养生以“清暑渗湿，养阴益气”为主。
初夏（立夏、小满、芒种）：天气逐渐转热，但阴雨绵绵，湿气较重，使人困倦乏力，胃纳不佳。所以“防湿”为此时的主要措施。
盛夏（夏至、小暑、大暑）：炎热的夏季真正来临，“夏至三庚起伏”暑湿旺盛，此时防暑降温为第一要素。
夏季万物生机勃勃，繁荣秀丽是一年阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对人体亦是如此，人体阳气外发，气血运行相应旺盛，并且活跃于机体表面。为适应酷暑的炎热，人体皮肤毛孔开泄使汗液排出以调节体温。汗为心液，汗出的过多会耗气伤津，“防暑”是夏季养生的第一要务。而暑必挟湿，特别是初夏，所以“渗湿”亦是夏季养生的重点之一。
二、起居
夏季炎热，防暑降温十分重要，但不宜过度。以免损伤阳气 ①空调：不能调的太低，室内外温差以5~10左右为度，以保持微微汗出为宜，达到“使气得泄”的标准，如果温差过大，既容易感冒，又可能刺激心脏血管②冷水洗澡冲身，也不能过去太凉而引起以上情况。电扇不宜长期直接吹，特别是背部与脚心，因为背为足太阳经，脚心为足少阴肾经所循，肾与膀胱互为表里，直接电扇吹最容易伤阳感寒而致病。
夏季蚊虫孳生，既使人心烦，又可传播疾病，避蚊的方法很多，不过最好的方法是使用床帐，因为不管任何避蚊药、剂、水均含有一定的毒气，虽然剂量很小，不至于使人直接中毒，但久而久之对人体总是有毒的。
三、精神
夏季心火当令，所以调“心”（即精神、神志）十分重要。由于白天较长，要防止因厌恶而心情烦躁（无厌于日）；同时闷热的气候也容易使人情绪变得急躁、恼怒（使志无怒）。所以，夏季调摄首在静心要“调摄静心，常如兆雪在心”，也就是常说的“心静自然凉”，另一方面心静则寡欲，少一分贪念就少一分烦恼。要做到静养勿燥，排除杂念，同时要保持轻松喜乐的心情，精神饱满笑口常开，时时绽开美丽的笑容（使华英成秀）就像你面对所爱的对象，情志应该充分外露而不需内藏（若所爱在外），喜乐的心情可以宣导心气，使心气外泄，以求顺心宁神。
四、运动
夏季阳气旺盛，在一年中，运动量应该是可以最大的，但是应该注意以下几点：①晨练不宜太早：因为天未亮时，由于光合作用，植物亦是排出二氧化碳的，必须到日出后它才是排出氧气，所以仍应以“卯时”为佳，只不过相对早一点而已，因为“卯时”是指5.30分-7.30分左右，所以夏季可以是5.30分，而冬天应该是7.30分。②运动量亦不宜过大：虽然夏季的运动量应该在一年中是最大的，但这只是相对最大的，因为夏天人体汗出较多，休息较少，能量的消耗相对最大的，大幅度的运动量更加消耗体力，对人体是不利的，所以必须控制在适当的强度，因人而异，以运动后精神气盛，不觉疲劳为度。③运动后不用冷饮或者冷水冲浴降温：因为剧烈运动后本身心跳加快，毛孔疏松，遇冷必然会伤害胃脘，刺激心脑血管。
五：饮食
减苦增辛：夏季心火当令，苦味入心，辛味入肺，略增辛味，可以补肺，以防止火（心）克金（肺）。如葱白、姜、韭菜，特别是姜。姜辛温，具有发散行气，温中化湿，补益肺气之功，故有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳郎中开药方”的谚语。
略佐酸味：内经云“心苦缓，急食酸以收之。”夏季气温较高，易多出汗，汗为心液，汗出过多会致气阴两伤，酸性收敛，既可收敛正气，又可生津止渴，如乌梅、五味子、草莓、番茄、菠萝、柠檬之类。
健脾燥湿：夏季湿气较盛，脾喜燥恶湿，湿邪困脾，阻碍脾胃运化，容易出现胃口不好，腹泻，惓乏等症，宜服健脾燥湿，醒胃助运之品，如莲子、荷叶、冬瓜、薏仁、丝瓜、黄瓜等。
清热消暑：夏季高温，暑邪旺盛，所以防暑降温十分重要，如西瓜、冬瓜、绿豆、丝瓜、百合、鸡毛菜、黄瓜等等。当然亦不能太过，如西瓜，甘寒，功能清热解暑，除烦止渴，清利小便，是夏季之佳品，但食多容易腹泻，所以脾胃虚寒，原有鱼腹之疾者不用，特别是冰冻西瓜。
少食纳腻：夏季脾胃功能较弱，是胃肠道疾病多发季节，纳腻不易消化，为导致或诱发胃肠道疾病的发生。
六：疾病
急性胃肠炎：夏天季节食物，容易腐败，不易保存新鲜；因此若吃到受各种微生物污染的食品，极易造成上吐下泻、腹痛、发烧等急性肠胃炎的症状。常见的是喜庆宴会时吃到受肠炎弧菌、伤寒杆菌、大肠杆菌污染的海鲜，以及其他不洁的冰制品等。夏季预防急性肠胃炎最佳之道是不吃生冷食品，所以食物最好煮熟后再吃，养成饭前便后洗手的良好习惯。
中暑：盛夏酷暑，气候闷热，汗出过多，特别时户外工作及体力过度往往容易中暑，所以应该时时不忘防暑降温，补充水分，开窗通风，野外作业更应戴帽遮阳。如出现中暑现象应立即到庇荫之处，解开衣服，补充水分，并拨打120请求救护。
皮肤病：夏季高温、潮湿，常常诱发或加重一些皮肤病，如皮炎、汗斑、湿疹等等，应对皮肤常洗浸，勤换衣服，防止对外侵袭。
关节病：由于夏天炎热，所以人们往往容易贪凉如：露脐、空调温度过低、睡地上，容易引起诸如风湿、类风湿关节炎及其他关节病痛。
冬病夏治：冬病夏治是中医的一大特色，主要是针对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。所以通过服药、艾灸、敷贴等方法以补肾健脾、益肺蠲饮为主要原则。